اﻟﺠﻮع وﻗﻠﺔ اﻟﻮﺟﺒﺎت اﻟﯿﻮﻣﯿﺔ ﻋﺪوا اﻟﺮﺷﺎﻗﺔ

محطات نيوز – ﻣﻊ اﻗﺘﺮاب ﻣﻮﺳﻢ اﻟﺼﯿﻒ، ﻳﺘﺤﻀﺮ اﻟﺠﻤﯿﻊ ﻻرﺗﺪاء اﻟﻤﻼﺑﺲ اﻟﺮﻗﯿﻘﺔ واﻟﺨﻔﯿﻔﺔ، واﻟﺘﻲ ﺑﺎﻟﺘﺎﻟﻲ ﺗﻜﺸﻒ اﻷﺟﺴﺎم، وﺧﺎﺻة اﻟﺒﻄﻦ، وﻋﻨﺪ اﻟﻨﺴﺎء ﺗﺼﺒﺢ اﻟﻤﺴﺄﻟﺔ ﻣﻌﻘﺪة أﻛﺜﺮ ﻣﻨﮫﺎ ﻋﻨﺪ اﻟﺮﺟﺎل.

وﻳﻨﺼﺢ اﻟﻌﺪﻳﺪ ﻣﻦ اﻟﻤﺪرﺑﯿﻦ اﻟﺮﻳﺎﺿﯿﯿﻦ أن ﺗﻤﺎرﻳﻦ اﻟﻠﯿﺎﻗﺔ اﻟﺒﺪﻧﯿﺔ ﻏﯿﺮ اﻟﻔﻌﺎﻟﺔ اﻟﺘﻲ ﻗﺪ ﺗﻤﺎرﺳﯿﮫﺎ ﻟﻤﺪة 30 دﻗﯿﻘﺔ ﻳﻮﻣﯿﺎً ﻻ ﺗﻜﻔﻲ ﻟﺤﺮق دھﻮن اﻟﺒﻄﻦ، وﻛﺬﻟﻚ ﺗﻤﺎرﻳﻦ اﻟﻮﻗﻮف واﻟﻀﻐﻂ وﻏﯿﺮھﺎ. وﻣﺎ ﺗﺤﺘﺎﺟﯿﻨﻪ ﺑﺮﻧﺎﻣﺞ ﻟﺘﻤﺮﻳﻦ اﻟﺠﺴﻢ ﺑﺎﻟﻜﺎﻣﻞ ﻟﯿﺴﺎﻋﺪك ﻋﻠﻰ اﺳﺘﻐﻼل اﻟﻄﺎﻗﺔ اﻟﺰاﺋﺪة اﻟﺘﻲ ﺗﺘﺨﺰن ﻓﻲ ﺟﺴﻤﻚ ﻋﻠﻰ ھﯿﺌﺔ دھﻮن ﻓﻲ اﻟﺒﻄﻦ، وﻛﻲ ﺗﺘﺨﻠﺼﻲ ﻣﻦ دھﻮن اﻟﺒﻄﻦ اﻟﺰاﺋﺪة ﻧﻨﺼﺤﻚ ﺑﺨﯿﺎرات ﺗﻤﻜﻨﻚ ﻣﻦ ﺗﻘﻠﯿﻞ دھﻮن اﻟﺒﻄﻦ وﻣﻨﻄﻘﺔ اﻟﺨﺼﺮ ﻓﻲ اﻟﻠﯿﻞ، وھﻲ:

دھﻮن اﻟﺒﻄﻦ ﺗﺬوب ﻓﻲ اﻟﻤﻄﺒﺦ، وﻟﯿﺲ ﻓﻲ ﺻﺎﻟﺔ اﻷﻟﻌﺎب اﻟﺮﻳﺎﺿﯿﺔ، ﻓﺎﻟﻄﻌﺎم ھﻮ اﻟﻤﺘﮫﻢ ﻓﻲ ﺗﺮاﻛﻢ ﺟﻤﯿﻊ أﻧﻮاع اﻟﺪھﻮن ﺑﻤﺎ ﻓﻲ ذﻟﻚ دھﻮن اﻟﺒﻄﻦ، رﺑﻤﺎ ﻧﻤﺎرس اﻟﺘﻤﺎرﻳﻦ اﻟﺮﻳﺎﺿﯿﺔ ﻟﻤﺪة ﺳﺎﻋﺔ ﻛﻞ ﻳﻮم، ﻟﻜﻨﻨﺎ ﻧﺄﻛﻞ ﺑﺎﺳﺘﻤﺮار طﻮال اﻟﯿﻮم، ﻟﺬﻟﻚ ﻛﻮﻧﻲ ﺣﻜﯿﻤﺔ ﻓﻲ اﺧﺘﯿﺎر طﻌﺎﻣﻚ. اﻟﻄﺮﻳﻘﺔ اﻟﺬﻛﯿﺔ ھﻲ ﺗﻨﺎول اﻟﻄﻌﺎم ﻛﻞ ﺳﺎﻋﺘﯿﻦ ﺣﺘﻰ ﻻ ﺗﺘﻮﻗﻒ ﻋﻤﻠﯿﺔ اﻷﻳﺾ، وﻻ ﻳﻘﻞ ﻧﺸﺎطﮫﺎ. ﺗﻨﺎوﻟﻲ اﻟﻔﺎﻛﮫﺔ واﻟﺨﻀﺮاوات ﺑﺪﻻً ﻣﻦ اﻟﻤﻨﺘﺠﺎت واﻷطﻌﻤﺔ اﻟﺴﺮﻳﻌﺔ اﻟﺘﻲ ﻻ ﺗﻌﺪ طﻌﺎﻣﺎً.

ﺗﻨﺎوﻟﻲ اﻟﻮﺟﺒﺎت اﻟﺼﻐﯿﺮة واﻟﻤﺘﻔﺮّﻗﺔ ﺧﻼل اﻟﻨﮫﺎر: ﻣﻦ أﻓﻀﻞ اﻟﻄﺮق اﻟﺘﻲ ﺗﺴﺎﻋﺪك ﻋﻠﻰ ﺗﻌﺰﻳﺰ اﻷﻳﺾ، وﺣﺮق اﻟﺪھﻮن ﺧﻼل اﺳﺘﺮاﺣﺔ ﺟﺴﻤﻚ اﻟﻠﯿﻠﯿﺔ ھﻲ ﺗﻨﺎول اﻟﻮﺟﺒﺎت اﻟﺼﻐﯿﺮة اﻟﻤﺘﻔﺮّﻗﺔ ﺧﻼل اﻟﻨﮫﺎر ﻋﻠﻰ أن ﺗﻜﻮن اﻟﻮﺟﺒﺔ اﻷﺧﯿﺮة ﻗﺒﻞ ﺳﺎﻋﺘﯿﻦ ﻣﻦ اﻹﻳﻮاء إﻟﻰ اﻟﻔﺮاش.

اﺣﺮﺻﻲ أن ﺗﺤّﺪي ﻛﻤﯿﺔ اﻟّﺪھﻮن اﻟﺘﻲ ﺗﺘﻨﺎوﻟﯿﮫﺎ ﺑـ30% ﻣﻦ إﺟﻤﺎﻟﻲ اﻟﺴﻌﺮات اﻟﺤﺮارﻳﺔ اﻟﺘﻲ ﺗﺤﺼﻠﯿﻦ ﻋﻠﯿﮫﺎ، وﻋﻮّﻟﻲ ﻋﻠﻰ اﻷﻟﯿﺎف واﻟﺒﺮوﺗﯿﻨﺎت ﻋﻠﻰ ﻏﺮار اﻟﺨﻀﺮاوات، اﻟﻔﻮاﻛﻪ واﻟﺤﺒﻮب اﻟﻜﺎﻣﻠﺔ.

ﻻ ﺗﺪﺧﻠﻲ اﻟﻔﺮاش وأﻧﺖ ﺟﺎﺋﻌﺔ: ﺣﯿﻦ ﻳﺸﻌﺮ ﺟﺴﻤﻚ ﺑﺎﻟﺠﻮع ﻳﺪﺧﻞ ﻓﻲ ﻣﺮﺣﻠﺔ اﻟﺸﻠﻞ واﻟﺘﺮﻗّﺐ وﻳﻮﻗﻒ ﺣﺮق اﻟﺪھﻮن ﺧﻮﻓﺎً ﻋﻠﻰ اﻟﻤﺨﺰون اﻟﻤﻮﺟﻮد ﻟﺪﻳﻪ.

ﻟﺬا، ﻣﻦ اﻷﺳﺎﺳﻲ أّﻻ ﺗﻨﺎﻣﻲ ﺟﺎﺋﻌﺔ ﺑﻞ اﺧﺘﺎري وﺟﺒﺔ ﺧﻔﯿﻔﺔ ﻋﻠﻰ ﻏﺮار ﺣﺒـﻮب اﻟﺸﻮﻓﺎن اﻟﻤﺤﻼة ﻣﻊ اﻟﻔﻮاﻛﻪ، أو ﻛﻮب ﻣﻦ اﻟﺤﻠﯿﺐ أو اﻟﺰﺑﺎدي ﺧﺎﻟﻲ اﻟﺪﺳﻢ. وطﺒﻌﺎً، ﻓﻲ ﺣﺎل ﻟﻢ ﺗﻜﻮﻧﻲ ﺟﺎﺋﻌﺔ ﺗﺨﻠّﻲ ﻋﻦ وﺟﺒﺔ ﻣﺎ ﻗﺒﻞ اﻟﻔﺮاش